Odchudzanie - fakty i mity(1)

Odchudzanie - fakty i mity(1), PLIKI DLA WAS

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Š Copyright for Polish edition by Barbara Gawryluk & ZloteMysli.plData: 4.09.2008Darmowa publikacja, dostarczona przezZloteMysli.plTytuł: Odchudzanie fakty i mityAutor: Barbara GawrylukSkład: Teresa KoppNiniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnierozprowadzana tylko i wyłšcznie w formie dostarczonej przezWydawcę. Zabronione sš jakiekolwiek zmiany w zawartocipublikacji bez pisemnej zgody Wydawcy. Zabrania się jejodsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myli.Dystrybucja w Internecie, za zgodš AutoraInternetowe Wydawnictwo Złote Myli Sp. z o. o.ul. Daszyńskiego 544-100 GliwiceWWW: www.ZloteMysli.plEMAIL: kontakt@zlotemysli.plWszelkie prawa zastrzeżone.All rights reserved.SPIS TRECIWSTĘP..............................................................................................4CZY MUSISZ SCHUDNĽĆ?................................................................7TAKTYKA W DIECIE.......................................................................16FAKTY O ODCHUDZANIU..............................................................23MITY O ODCHUDZANIU.................................................................28FAKT CZY MIT?..............................................................................34DLACZEGO DIETY SĽ NIESKUTECZNE.........................................36PRZEGLĽD DIET ............................................................................39ZAKOŃCZENIE ..............................................................................50BIBLIOGRAFIA...............................................................................53ODCHUDZANIEFAKTYIMITY Barbara Gawryluk. str. 4WstępWWWssstttęęępppNie znam nikogo, kto nie chciałby być szczupły. Większoć osób marzyo sylwetce modelki. Jedni o tym mówiš otwarcie, a drudzy ukrywajšto nawet przed sobš, skrycie o tym mylšc. Ale też większoćz nas ma trudnoci z osišgnięciem i utrzymaniem prawidłowej masyciała, nie mówišc już o sylwetce modela.Czy wiesz również, że nadmierna iloć kilogramów jest niebezpiecznadla każdego i przyczynia się do zwiększenia umieralnoci?!Większoć ludzi może schudnšć, jeżeli tylko chce. Może pozbyć sięwałków tłuszczu na brzuchu, poladkach i udach. Wymaga to jednakod nich wiele powięcenia, pracy nad samym sobš i swoimi nawykamiżywieniowymi.By zachować odpowiedniš wagę ciała i zdrowie, należy dopasowaćiloć i rodzaj spożywanych produktów do trybu życia. Tak więc należyradykalnie zmienić dotychczasowy styl życia, który doprowadziłnas do nadwagi.W odchudzaniu niezbędne sš ćwiczenia fizyczne, które je wspomagajš,a póniej pomagajš w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ich intensywnoćzależy od zapotrzebowania energetycznego każdegoludzkiego organizmu, a ich dobór powinien być indywidualny. Udowodniono,że 2030 minut ćwiczeń dziennie pomaga w odchudzaniui utrzymaniu zdrowia.W wielu badaniach epidemiologicznych potwierdzono wpływzmniejszonej aktywnoci fizycznej na rozwój otyłoci. Aktywnoć fi-Copyright by Wydawnictwo Złote Myli & Barbara GawrylukODCHUDZANIEFAKTYIMITY Barbara Gawryluk. str. 5Wstępzyczna jest podstawowym elementem leczenia otyłoci. Systematyczneuprawianie ćwiczeń fizycznych poprzez zwiększenie wydatkuenergetycznego sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, ale także wywołujewiele korzystnych zmian w organizmie człowieka.Odchudzanie jest tym trudniejsze, im większa jest nadwaga, gdyżwydłuża się czas potrzebny na schudnięcie.Czy wiesz, że długotrwałe utrzymanie odpowiedniej masy ciała jesto wiele ważniejsze i trudniejsze niż pierwsze sukcesu w odchudzaniu?Wiele osób po uzyskaniu zamierzonej wagi powraca do złychnawyków żywieniowych i zaprzestaje aktywnoci fizycznej. W takiejsytuacji następuje powrót do poprzedniej lub jeszcze większej masyciała. Wielu specjalistów z dziedziny dietetyki i medycyny uważa, żejest to bardziej szkodliwe dla naszego zdrowia niż nadwagautrzymujšca się na stałym poziomie, ponieważ powtarzajšce sięchudnięcie i tycie wišże się z chorobami serca i udarempodkrelajš to również naukowcy publikujšcy w pimie AmericanPsychologist. Tu muszę się z nimi zgodzić. Od lat mam kilka kilonadwagi i czuję się z tym wietnie. Przyznam się Wam, że nigdy niestosowałam żadnej diety odchudzajšcej, choć zawsze mnie onefascynowały, gdyż niemal wszyscy moi znajomi stosujš je bezwiększych rezultatów. Od lat odżywiam się racjonalnie.Moje odżywianie oparte jest na podstawowych założeniach bilansuenergetycznego oraz równowagi między głównymi składnikami pokarmowymi.Uprawiam sport i raz na tydzień robię sobie głodówkęoczyszczajšcš. Jem również błonnik, piję len i herbatkę z Gynostemmy.Mylę, że nie każdy musi mieć talię osy wyglšd modela... ale chybakażdy chce być zdrowy i może być zdrowy, a jeżeli nadwaga powodujedolegliwoci zdrowotne, należy zastosować odpowiedniš dietę.Copyright by Wydawnictwo Złote Myli & Barbara GawrylukODCHUDZANIEFAKTYIMITY Barbara Gawryluk. str. 6WstępWybór odpowiedniej diety jest sprawš osobistych preferencji. Możeto być dieta omawiana w niniejszej ksišżce, a może też być inna. Będzieona jednak dobra i skuteczna pod warunkiem, że nie okaże sięszkodliwa przez brak zbilansowania pokarmowego lub sprzecznoćz zasadami dietetyki, a także pod warunkiem przestrzegania jej założeńi zwiększania wydatku energetycznego za pomocš aktywnoci fizycznej.Czytałam wiele publikacji na temat odchudzania i wiem, że nie mabłyskawicznych, cudownych diet, dzięki którym schudniesz 10 kilotygodniowo bez uszczerbku na zdrowiu i bez efektu jo-jo. Dzieje siętak, bo podczas głodówki Twój metabolizm spowalnia się. Kiedy jeszmniej, Twój organizm przestawia się na ,,zarzšdzanie kryzysowei zaczyna magazynować zapasy. W efekcie niezwykle szybko powracaszdo wagi sprzed diety. Najlepiej więc chudnšć powoli, ale skutecznie.Powoli jednak nie oznacza czekania na pięknš sylwetkę latami.Ograniczajšc swojš dietę do 11001200 kalorii dziennie, możeszschudnšć około 1 kilograma tygodniowo. Tak więc w cišgu miesišcazrzucisz 4 kilogramy! Szybsze tracenie na wadze jest szkodliwe.W literaturze przedmiotu istniejš setki diet cud. Wszystkie sš cudownymrodkiem na schudnięcie, ale czy te metody na pewno sšskutecznym sposobem na trwałe utrzymanie wymarzonej wagi? Którediety pomagajš w odchudzaniu, a które szkodzš? Jakie sš faktydotyczšce tych metod? Jakie sš mity? Dowiesz się tego wszystkiego,czytajšc włanie mojš ksišżkę.Copyright by Wydawnictwo Złote Myli & Barbara GawrylukODCHUDZANIEFAKTYIMITY Barbara Gawryluk. str. 7CZY MUSISZ SCHUDNĽĆ?CCCZZZYYY MMMUUUSSSIIISSSZZZ SSSCCCHHHUUUDDDNNNĽĽĽĆĆĆ???W krajach Trzeciego wiata największym problemem żywieniowymjest głód. Natomiast w krajach wysoce rozwiniętych największymproblemem jest nadmiar spożywania pokarmów obfitujšcychw tłuszcz.Tkanka tłuszczowa odkładajšca się nadmiernie w organizmie powstajewłanie na skutek spożywania nadmiernej iloci wysokokalorycznychpokarmów oraz siedzšcego trybu życia i braku aktywnociruchowej.Stajesz przed lustrem i mówisz: mam nadwagę. Ale sam wyglšdo tym nie wiadczy, nie wiesz przecież, czy to nadwaga, czy może jużotyłoć. A nadwaga to przecież krok do otyłoci. Tak więc na wstępiechciałabym, abycie policzyli sobie, czy naprawdę potrzebujecieschudnšć i ile powinnicie schudnšć.Do obliczenia prawidłowej masy ciała zgodnie z zaleceniami WHOposługujemy się wskanikiem masy ciała według Queteleta, okrelanymjako Body Mass Index, w skrócie BMI. Jest to anglojęzyczna nazwawskanika oceniajšcego wagę ludzi powyżej 20. roku życia.Wskanik BMI obliczany jest na podstawie wagi i wzrostu.Wzór pozwalajšcy obliczyć ten wskanik ma następujšcš postać:Copyright by Wydawnictwo Złote Myli & Barbara GawrylukODCHUDZANIEFAKTYIMITY Barbara Gawryluk.str. 8CZY MUSISZ SCHUDNĽĆ?Dla dorosłych wskanik BMI zawiera się w następujšcych przedziałach:BMI Stan masy ciałaponiżej 18,5 niedowaga18,5 -24,9 Prawidłowa waga25 -29,9 Nadwagapowyżej 30 OtyłoćWskanik BMI skorelowany jest z ilociš tkanki tłuszczowej. Natomiastiloć tkanki tłuszczowej zależna jest od płci i wieku. Kobietymajš więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyni przy takim samymwskaniku BMI.Jeżeli okaże się, że jestemy otyli, ważne jest również, by ocenić, jakityp otyłoci reprezentujemy, czyli jakie jest rozmieszczenie tkankitłuszczowej w naszym organizmie. Z uwagi na rozmieszczenie tkankitłuszczowej otyłoć dzielimy na:.męskš androidalnš (inaczej centralnš, brzusznš, wisceralnšprzypominajšca jabłko),.kobiecš gynoidalnš (obwodowš lub poladkowo-udowš typugruszka).Do zdiagnozowania typu otyłoci i oceny dystrybucji tkanki tłuszczowejw organizmie oraz klinicznego znaczenia nadmiaru tkanki tłuszczowejzlokalizowanej w różnych partiach ciała stosuje się pomiaryobwodu brzucha, obwodu bioder oraz oblicza się wskanik WHR.Copyright by Wydawnictwo Złote Myli & Barbara GawrylukODCHUDZANIEFAKTYIMITY Barbara Gawryluk. str. 9CZY MUSISZ SCHUDNĽĆ?Pomiar obwodu talii (brzucha) dokonuje się w połowie odległocimiędzy dolnym brzegiem żeber a grzebieniem koci biodrowej, czylimniej więcej na wysokoci pępka.Pomiar obwodu bioder wykonuje się na wysokoci krętarzy większychkoci udowych.... [ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

happyhour.opx.pl