Oczyszczanie zatok

Oczyszczanie zatok, Zdrowie

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Oczyszczanie zatok
Jala Neti (zwana również
neti
lub
jalaneti
) to najstarsza i najlepiej poznana technika oczyszczania zatok.
Chociaż jest to technika jogi, nadaje się również dla „zwykłych” ludzi ze względu na wyjątkowo pozytywne
efekty przy takich dolegliwościach jak zapalenie zatok, alergie, bóle głowy i stres.
W najprostszej formie jala neti polega na przepłukaniu. Tradycyjnie używa się do tego naczynia w kształcie
konewki, jednak o wiele wygodniejszym rozwiązaniem jest użycie
który jest dostępny
w większości aptek.
Fizjologia
Jeśli nie wiesz nic o budowie i funkcjonowaniu zatok, pewnie uznasz, że wlewanie słonej wody do nosa nie
jest zbyt mądre. Poniższe wyjaśnienie wraz z diagramami z pewnością rozwieją wątpliwości i obawy.
Nos pełni rolę filtra. Pierwsza linia oczyszczania powietrza to drobne włoski zwane „cilia”, które
wychwytują większe cząsteczki kurzu. Włoski oczyszczają się podczas oddychania i przy wydmuchiwaniu
nosa, ale jeśli zanieczyszczeń jest zbyt dużo, nos należy wypłukać wodą. Oprócz tego cały kanał nosowy
pokryty jest warstwą śluzu, do którego przylepiają się mniejsze zanieczyszczenia i bakterie. Zabrudzony śluz
wydmuchujemy, wykasłujemy lub przełykamy.
Zatoki dysponują jeszcze lepszym mechanizmem filtrującym. Gdy złapiemy infekcję, produkują duże ilości
śluzu, aby w ten sposób usunąć bakterie. Nazywa się to zapalenie zatok, może to być stan krótkotrwały lub
chroniczny.
Mechanizm ten może zawodzić, jeśli wskutek zaniedbań (głównie dietetycznych) doprowadzimy do
nagromadzenia w zatokach starego śluzu. Jest to doskonała pożywka dla bakterii, które mają ułatwione
zadanie w przypadku infekcji. Oprócz tego zalegający śluz jest przyczyną bólów głowy i zatok, osłabionego
smaku i powonienia, pogorszonego samopoczucia. W takich przypadkach wystarczy wykonać jala neti.
Można też rozważyć wykluczenie z diety produktów śluzotwórczych.
Nos pełni też funkcję klimatyzatora dla całego ciała. Odpowiada między innymi za regulację temperatury i
wilgotności wdychanego powietrza (to dlatego zdrowo jest oddychać przez nos a nie przez usta). Regularne
stosowanie jala neti pomaga przywrócić właściwą temperaturę i wilgotność w nosie – pozbędziemy się
zapchanego nosa, wiecznego kataru czy nieprzyjemnej suchości w nosie.
Czyszczenie zatok
Oczyszczanie zatok przeprowadzamy na trzy sposoby o rosnącym stopniu trudności. Pierwszy sposób nie
powinien nastręczać żadnych trudności, do drugiego przechodzimy po dostatecznym opanowaniu
pierwszego sposobu, trzeci powinno się próbować wyłącznie pod okiem doświadczonego instruktora.
Podczas oczyszczania najlepiej nie dopuścić, aby woda przedostała się do trąbki Eustachiusza, co może się
zdarzyć przy nieprawidłowym oddychaniu bądź po zabiegu, podczas osuszania zatok, jeśli będziemy zbyt
silnie wydmuchiwać nos. Na szczęście nie jest to groźne, powoduje jedynie krótkotrwały dyskomfort. W
takich przypadkach należy osuszyć dokładnie ucho ciepłym powietrzem z suszarki.
Jala neti usunie cały brud i bakterie z wnętrza nosa i zatok. Jak powszechnie wiadomo ciepła woda bez trudu
rozmiękcza i usuwa wewnętrzne złogi, za to pewnie nie wszyscy wiedzą, że dzięki sile grawitacji i efektowi
Venturiego podczas jala neti wytwarza się podciśnienie, co umożliwia dokładne oczyszczenie wszystkich
zakamarków. Jest to sposób naturalny i prosty, a przy tym niezwykle skuteczny.
Nawet przy zapaleniu zatok i dużej ilości śluzu, już po kilku chwilach odczujemy wyraźną ulgę.
Szczegółowe badania wykazują, że dzięki efektowi osmozy i zjawiskom kapilarnym, jala neti oczyszcza
również naczynia krwionośne nosa.
Przygotowanie
Wlej czystą wodę do emaliowanego garnka. Dodaj sól w proporcji
jedna płaska łyżeczka na pół litra
wody
. Dokładnie rozpuść sól. W ten sposób uzyskasz roztwór izotoniczny o stężeniu 0,9% – czyli takim
samym jak w ludzkiej krwi. Podgrzej do takiej temperatury, by nie wywołać dyskomfortu przy płukaniu
zatok. Temperaturę wody najlepiej sprawdzać na wewnętrznej części przedramienia.
Spróbuj wodę i wypluj – po kilku próbach będziesz w stanie rozpoznać właściwą mieszankę po smaku.
Upewnij się, że sól rozpuściła się w całości.
Sposób pierwszy
Na tym etapie woda wpływa jednym nozdrzem do miejsca, gdzie podczas oddychania spotykają się
strumienie powietrza wpływające lewym i prawym nozdrzem, następnie do tyłu, do środkowej jamy
nosowej, po czym wypływa drugim nozdrzem. W ten sposób woda przepływa przez przednie i środkową
jamę nosową. Woda nie powinna spływać ani do gardła, ani do ust. Przy prawidłowo wykonanym jala neti
nie ma praktycznie żadnych odczuć, gdyż woda jest tej samej temperatury co ciało, a stopień zasolenia taki
sam jak dla krwi. W efekcie praktycznie nie zauważymy przepływu wody przez nos.
1. Wlej 1/2 L wody do wlewnika, zawieś go na szafce nad zlewem. Pochyl się nad zlewem i oprzyj się o
niego łokciami. Głowę ustaw tak jakbyś patrzył się na dno zlewu – czubek nosa powinien być
najniższym punktem głowy. Głowę przekręć w prawo, jakbyś patrzył w bok – lewe nozdrze powinno
być najniższym punktem nosa.
2. Delikatnie dociśnij końcówkę wlewnika do prawego nozdrza, tak by szczelnie przylegała. Oddychaj
delikatnie przez otwarte usta. Nie przełykaj (ślina może wypływać przez otwarte usta), nie
wydmuchuj nosa, nie śmiej się, nie rozmawiaj, żeby nie wywołać ruchu powietrza podczas gdy woda
przepływa przez nos.
3. Powoli otwórz kranik, zwróć uwagę, by końcówka szczelnie przylegała do nozdrza. Woda powoli
napełni nos i po kilku sekundach zacznie wypływać drugim nozdrzem. Oddychaj przez usta
spokojnie i delikatnie.
4. Gdy skończy się woda, odejmij końcówkę od nosa. Opuść nos w dół, pozwól by wypłynęła woda.
Następnie
bardzo delikatnie
wydmuchnij powietrze nosem, by usunąć wodę i śluz.
Ważne:
na tym etapie wydmuchuj nos bardzo delikatnie, w przeciwnym razie woda dostanie się do
ucha. Nie zatykaj nosa, by nie wytwarzać dodatkowego ciśnienia. Nie trzeba też robić tego
dokładnie.
5. Nalej do wlewnika 1/2 L wody i powtórz kroki 2 - 4 zmieniając ustawienie głowy, by woda wpływała
przez lewe nozdrze, a wypływała przez prawe. Gdy skończy się woda, osusz wstępnie nos.
6. Jeśli nos jest wciąż zatkany możesz kontynuować oczyszczanie pierwszym sposobem bądź przejść do
sposobu drugiego – może się zdarzyć, że całą procedurę trzeba będzie powtórzyć kilkakrotnie.
7. Stosuj zawsze tyle samo wody do płukania w jedną i drugą stronę. Wielokrotna zmiana przepływu
wody daje lepsze efekty niż jednorazowe płukanie w jedną i drugą stronę. W ten sposób skuteczniej
usuwamy śluz.
Sposób drugi
Po opanowaniu pierwszej formy oczyszczania zatok możemy przejść do sposobu drugiego i trzeciego. Na
tym etapie woda przepływa przez wszystkie jamy nosa, w dół i w głąb do jamy nosowo-gardłowej i
wypływa przez usta. W ten sposób jeszcze intensywniej oczyszczamy wszystkie kanały nosowe. Warto
zwrócić uwagę, że jala neti nie powoduje żadnych nieprzyjemnych odczuć, nie upośledza też funkcji zatok i
nosa.
Drugi sposób jala neti jest trudniejszy, za to daje silniejsze efekty. Najlepiej, jeśli pierwsze próby wykonamy
pod okiem doświadczonego instruktora, jednakże wiele osób opanowało ten etap samodzielnie.
Najpierw oczyść nos 1L wody według pierwszego sposobu, by oczyścić przednie zatoki. Drugim litrem
wody wypłucz zatoki według sposobu drugiego. Nie ma potrzeby osuszać zatok między jedną a drugą turą.
Wystarczy delikatnie wydmuchać powietrze nosem, by usunąć wodę.
Podczas drugiej tury – gdy woda przepływa z jednego nozdrza do drugiego – delikatnie wciągamy wodę
nosem, a gdy zbierze się jej wystarczająco dużo w ustach, wypluwamy ją. Najlepiej wykonać to na jednym,
powolnym wdechu „bąbelkując” przepływającą nosem wodę. Nie wciągaj wody gwałtownie, bo dostanie się
do ucha. Jeden głęboki wdech nosem wciągający wodę do ust i wypluj ją. Jak nabierzesz wprawy, wystarczą
jedno lub dwa takie wciągnięcia na pół litra wody! Powtórz dla drugiego nozdrza. Możesz wykonać kilka tur
według sposobu drugiego, jeśli czujesz taką potrzebę.
Chociaż nie jest to niebezpieczne, nie należy przełykać wciąganej w ten sposób wody. W przypadku sposobu
drugiego należy bardzo starannie osuszyć nos, jako że na tym etapie do zatok dostaje się dużo więcej wody.
Osuszanie należy powtarzać aż do skutku, by w zatokach nie została woda, która może spowodować
czasowe podrażnienie.
Drugi sposób działa silniej niż pierwszy, w większym zakresie czyści tylne zatoki i jest bardziej skuteczny
przy zapaleniu zatok, kaszlu i problemach z gardłem.
Trzeci sposób
(tylko krótki opis)
Trzeci sposób jest trudniejszy i bardziej zaawansowany niż pierwszy i drugi. Na tym etapie bierzemy słoną
wodę do ust i wysmarkujemy ją nosem. Dla początkującego będzie to zdecydowanie trudne zadanie.
Niektóre osoby, przynajmniej przy pierwszych próbach, zwracają uwagę na nieprzyjemne doznania.
Sposób trzeci daje podobne efekty, jednak są one dużo silniejsze. Pamiętaj o właściwej kolejności: najpierw
1L wody sposobem pierwszym, potem 1L wody sposobem drugim, następnie płuczemy usta i gardło słoną
wodą, aby patogeny (szkodliwe baterie) nie przedostały się z ust do nosa i dopiero wtedy przechodzimy do
sposobu trzeciego.
Także na tym etapie należy
zwrócić szczególną uwagę
na dokładne osuszenie nosa. I najlepiej, aby pierwsze
próby wykonywać pod okiem doświadczonego instruktora.
Osuszanie nosa
Dobre osuszenie nosa to
bardzo ważny
element jala neti. Nie wolno go zaniedbać. Osoby z podwyższonym
ciśnieniem powinny zachować ostrożność. Jeśli przy osuszaniu nosa zacznie ci się kręcić w głowie,
powinieneś osuszać nos w pozycji wyprostowanej.
1. Najpierw wykonaj skłon tułowiem: patrzysz na podłogę, a nos jest najniższym punktem głowy. W tej
pozycji pozostań przez 10-20 sekund, pozwól by woda swobodnie wypływała z nosa. Następnie
zdecydowanym ruchem przyciągnij brodę do klatki piersiowej, patrz na swoje uda, i wykonaj krótki i
delikatny wyrzut powietrza nosem. Nie zatrzymując się, zadrzyj głowę, by spojrzeć przed siebie i
znowu wyrzut powietrza. Przekręć głowę w lewo, potem w prawo - w każdej pozycji wyrzut
powietrza nosem, który z początku powinien być krótki i delikatny, a w miarę osuszania zatok coraz
silniejszy i dłuższy. Wykonaj kilkanaście razy.
2. Wyprostuj się i zacznij szybko oddychać przez nos. Pierwsze kilkanaście oddechów przez oba
nozdrza, umiarkowanie, z nieznacznym podkreśleniem wydechu. Następnie zamknij prawe nozdrze i
wykonaj kilka szybkich oddechów przez lewe nozdrze. Wykonaj ćwiczenie w drugą stronę. Zakończ
oddychaniem przez oba nozdrza.
3. Trzymaj przez chwilę w ustach gorącą wodę, aby rozgrzać zatoki, wodę po chwili wypluj. Wróć do
osuszania.
4. Pomocne są również ćwiczenia fizyczne, które poruszą wodę pozostającą w zatokach, na przykład
skłon tułowia do przodu i na boki, świeca, mostek, stanie na rękach. Po ćwiczeniach wróć do
osuszania.
Powyższe działania powinny oczyścić i osuszyć nos. Jeśli czujesz, że w nosie wciąż jest woda, powtórz całe
osuszanie. Nieprawidłowe osuszenie może wywołać kilkugodzinne objawy jak przy gorączce. Jeśli
zostawisz brudną wodę w zatokach lub trąbkach Eustachiusza, może to doprowadzić do infekcji.
Częstotliwość zabiegu
Aby utrzymać zatoki w czystości, wykonuj jala neti regularnie. Jeśli przebywasz w miejscach zapylonych,
powinieneś czyścić zatoki codziennie przed snem. W przypadku przeziębienia zwiększ częstotliwość do 3-4
razy dziennie, co przyniesie dużą ulgę pod warunkiem, że dokładnie osuszymy zatoki po każdym zabiegu i
że taka częstotliwość nie wywoła krwawienia z nosa. Gdy uporasz się z zapchanym nosem, zmniejsz
częstotliwość zabiegów.
Jala neti najlepiej wykonać z samego rana, tuż po przebudzeniu, co usunie nocną ociężałość i przygotuje
ciało i umysł na dzień pełen oddychania. Jednak jeśli mieszkasz lub pracujesz w zapylonym środowisku,
dobrze jest wykonywać zabieg po powrocie do domu.
Jala neti najlepiej wykonywać raczej przed niż po posiłkach:
• po przebudzeniu, przed śniadaniem
• w południe, przed obiadem
• tuż przed snem
Najczęstsze problemy
Zapchany nos
Jeśli po 15-20 sekundach woda nie wypływa drugim nozdrzem, zanim uznasz, że masz zapchany nos, zrób
co następuje:
• rozmasuj i zrelaksuj obszar twarzy i nosa
• sprawdź czy nie zatykasz końcówki wlewnika dociskając ją do wewnętrznej ścianki nosa – ustaw
końcówkę w linii prostej z kanałem nosowym i nie wciskaj jej zbyt głęboko
• upewnij się, czy zawiesiłeś wlewnik na odpowiedniej wysokości – przynajmniej 1 metr nad
pochyloną głową
• sprawdź, czy nie wciągasz wody do gardła
• szczelnie dociśnij pogrubioną końcówkę do nosa, by woda nie wyciekała
• sprawdź, czy woda ma właściwą temperaturę – zimna woda powoduje obkurczanie kanałów
nosowych
Krwawienie z nosa
Krwawienie z nosa może pojawiać się przy pierwszych próbach u osób z wysokim ciśnieniem oraz jeśli
wnętrze nosa jest bardzo wrażliwe bądź podrażnione. W takich przypadkach należy zasięgnąć porady.
Krwawienie może być również oznaką przemęczenia i niewyspania. Zregeneruj siły, a kiedy krwawienie
ustąpi, wykonaj jala neti.
Krwawienie z nosa może być związane z chronicznym zapaleniem zatok, długotrwałym przyjmowaniem
kortyzonu, częstym kontaktem z substancjami toksycznymi, nadmiernym stresem lub wysokim ciśnieniem.
W takich przypadkach, postępuj zgodnie z opisem, jednak zwróć szczególną uwagę na:
• Zawsze używaj najczystszej wody i soli (najlepiej morskiej).
• Nigdy nie stosuj wody zbyt ciepłej lub zbyt słonej.
• Nigdy nie wydmuchuj nosa za silnie.
• Nie pozostawaj długo w skłonie do przodu przy osuszaniu nosa.
• Nie wykonuj jala neti częściej niż raz dziennie bez zasięgnięcia porady.
Jeśli krwawienie wystąpi podczas lub po jala neti, stosuj zabiegi co drugi dzień albo zasięgnij fachowej
porady.
Woda spływa do gardła
Zdarza się to dość często przy pierwszych próbach. Jeśli robisz jala neti
nie wciągaj
wody do gardła. Właśnie na tym polega
– wodę wpływającą nozdrzem należy na wdechu
wciągnąć do gardła, a na wydechu wypluć ustami. Tak więc, nie stanie się nic złego, jeśli woda przez
przypadek spłynie do gardła podczas pierwszego etapu. Trzeba ją tylko wypluć.
Jeśli woda niepotrzebnie przedostaje się do gardła, może to być spowodowane:
• Nadmiernym pośpiechem i zdenerwowaniem.
• Ułożeniem głowy bądź końcówki wlewnika pod nieprawidłowym kątem.
• Oddychaniem przez nos, rozmawianiem lub przełykaniem podczas oczyszczania.
• Wciąganiem zamiast wydmuchiwaniem wody przy zmianie stron.
• Dużą ilością śluzu blokującą zatoki, co w rezultacie działa jak tama – woda podnosi się i cofa do
gardła zamiast wypłynąć drugim nozdrzem.
• Aby temu zaradzić wykonuj zabieg zrelaksowany i powoli, ustaw głowę pod odpowiednim kątem (w
razie czego poproś o pomoc drugą osobę). Pamiętaj, by usta trzymać otwarte, szczęki i policzki
rozluźnione. Oddychaj spokojnie ustami.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

happyhour.opx.pl