Oddychanie

Oddychanie, DAO

[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Oddychanie jest jedn� z podstawowych funkcji naszego organizmu, a my do�� cz�sto nie doceniamy jak wa�ne jest prawid�owe oddychanie dla naszego zdrowia.Proces oddychania ma na celu dostarczenie "b�belk�w" tlenu g��wnie do naszego m�zgu, a tak�e do wszystkich innych kom�rek naszego cia�a, kt�re dzi�ki tlenowi mog� si� regenerowa�.Tlen potrzebny jest do spalania w�gla (pierwiastka organicznego). Przez ca�y czas w naszym ciele spalaj� si� substancje organiczne w tlenie, dostarczaj�c nam energii.Niekt�rzy pij� kaw� lub inne napoje "energetyczne", by "o�ywi�" organizm. W gruncie rzeczy oszukuj� samych siebie. Chodzi tu, bowiem o podniesienie ci�nienia krwi, spowodowane wzmo�onym procesem wydzielania adrenaliny. Gdy krew szybciej kr��y, wi�cej tlenu zdo�a dostarczy� do kom�rek w tym samym czasie, co poprzednio. W kom�rkach spala si� w tlenie wi�cej "pokarmu", dzi�ki czemu czujemy si� "�ywsi", a dotleniony m�zg staje si� bardziej trze�wy.Gdy wi�c nauczymy si� odpowiednio oddycha�, albo kierowa� ci�nieniem krwi pod�ug woli, wyzwolimy si� od skutk�w ubocznych kofeiny.W wielu religiach / systemach filozoficznych oddychanie cieszy si� zas�u�onym szacunkiem. W wielu kulturach wierzy si�, �e oddychanie to nie tylko czysto chemiczna reakcja, ale skomplikowany pod wzgl�dem energetycznym proces, kt�rego g��wna "akcja" rozgrywa si� na wy�szym ni� fizyczny poziomie.Gdy nauczymy si� oddycha� prawid�owo (a wi�c zgodnie z natur�, nie tak jak wymusi�a na nas cywilizacja), b�dziemy:� zdrowsi� nauczymy si� kontrolowa� narz�dy pozornie niezale�ne od woli ludzkiej, jak: serce, �o��dek, nerki, w�troba (a tak�e ci�nienie krwi)� odniesiemy te� wiele korzy�ci w rozwoju duchowymNasz organizm czasami sam si� dopomina od nas g��bszego oddechu. Dlatego, gdy jeste�my znu�eni to chce nam si� ziewa�.A teraz praktyka:Jogowie hinduscy (poza tym, �e s� specjalistami od w�a�ciwego oddychania) wyr�niaj� podzia� oddechu na 3 cz�ci:1. oddychanie dolne2. oddychanie �rodkowe3. oddychanie g�rneA tak�e 4 fazy oddechu:a. wdechb. zatrzymanie oddechuc. wydechd. bezdech1. Oddychanie dolne - w podobny temu spos�b oddychaj� zazwyczaj m�czy�ni. Jest to "oddychanie brzuchem". Chodzi o to, by jak najbardziej, jak najni�ej wypi�� brzuch, przy jednoczesnym wci�gni�ciu klatki piersiowej. Opuszczamy, wi�c przepon� jak najni�ej i wydymamy brzuch. Tak w�a�nie wygl�da oddychanie dolne.3. Oddychanie g�rne - w ten spos�b najcz�ciej oddychaj� kobiety. Jest to "oddychanie klatk� piersiow�". A wi�c wci�gamy brzuch, przepona idzie do g�ry i wypinamy klatk� piersiow� (dla przesady mo�emy nawet odchyli� barki w ty�, ��cz�c �opatki). Wci�gamy tyle powietrza ile si� tylko da!2. Oddychanie �rodkowe - jest etapem po�rednim mi�dzy oddychaniem dolnym a g�rnym (celowo, wi�c opisywane na ko�cu). Postarajmy si� wci�gn�� brzuch i klatk� piersiow�, a mimo to nabra� du�o powietrza. To trudne, ale nie niemo�liwe. To w�a�nie jest oddychanie �rodkowe.Pe�ny oddech - ��czy te 3 etapy. Nast�puj� one po sobie w kolejno�ci: 1, 2, 3. (dolne, �rodkowe, g�rne)Gdy dojdziemy do perfekcji w opanowaniu tej metody, w�a�ciwym efektem b�dzie fala (na brzuchu). Jest to (poetycko m�wi�c) fala harmonii, spokoju i mocy pot�nego oceanu w nas samych.A wi�c podsumowuj�c:� nabieramy powietrze wydymaj�c tylko brzuch� nast�pnie powoli popuszczamy mi�nie splotu s�onecznego, powoli pozwalaj�c unie�� si� przeponie� i wreszcie ca�e powietrze "przesuwamy" przepon� w g�r� i jak najwy�ej� powoli zaczynamy wci�ga� brzuch, a potem �rodek tu�owia - wydychaj�c.Na koniec wci�gamy klatk� piersiow� wydmuchuj�c z siebie ca�e powietrze do ostatniego p�cherzyka.Bardzo wa�na jest tak�e rytmika oddechu. Tak, by np. - wdech zajmowa� 6 uderze� pulsu (krok�w, cykni�� zegara itp.) nast�pnie zatrzymanie oddechu na 3 uderzenia i wydech na trwaj�cy 6 uderze� i bezdech na 3 uderzenia.Gdy dojdziecie do proporcji 16:8:16:8 uderze� pulsu, nie zasapuj�c si� po 3 oddechach, to jeste�cie naprawd� dobrzy.Kontrola oddechu (sanskr. - pranayama) - s�u�y nie tylko dotlenieniu organizmu, ale tak�e uspokojeniu cia�a i ducha, uspokojenia my�li, a w ko�cu do zharmoniozowania tych trzech: cia�a, umys�u, duszy.autorem artyku�u jest *** Virrael [ Pobierz całość w formacie PDF ]

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

happyhour.opx.pl